| תוכלו להגביר את דרגת הקושי באופן מבוקר והדרגתי ולהוסיף חצי קילו של משקל בכל אימון | תגדילו בהדרגה את המשקל שאתם מרימים |
|---|---|
| ראשית, בכדי להתחטב עלינו להיות בגרעון קלורי, משמע אם עלינו לאכול X קלוריות בכדי לשמור על המשקל הנוכחי שלנו מה שנקרא מאזן קלורי נטרלי, גרעון קלורי יהיה אותו מאזן קלורי נטרלי שממנו נפחית קלוריות, או נכניס פחות קלוריות מאשר הגוף שלנו צריך בכדי לשמור על המשקל שלו | שנאכל לא יותר מ 50 גרם של ואידיאלי 25 גרם או פחות ביום |
| הוא אפילו יודע להגדיר במדויק כמה גרם חלבון צריך האדם לאכול ליום בכל שלב בחייו | אם אתם בסה"כ אנשים בריאים המנסים להישאר בריאים, אז פשוט לאכול חלבון איכותי יחד עם רוב הארוחות שלכם יחד עם מזונות צמחיים מזינים צריך להביא את הצריכה לטווח האופטימלי |
|---|---|
| לדעתי את צריכה למצוא דיאטה שמתאימה לך ובטח שלא להשתגע | בכל מקרה, אתם צריכים לזכור שקצב בניית מסת השריר שלכם עומד על חצי ק"ג בשבוע |
זה יוצא בערך כ-20 עד 40 גרם חלבון בארוחה.
10