| قضاء الوقت بالخارج كل يوم قد يكون مفيدًا أيضًا | شاهدي أيضاً: كيف انظم نومي ونوم أطفالي يعتمد معظم الأطفال على نوم القيلولة وهى النوم خلال ساعات النهار وغالبا ما تكون بعد الظهرية ، خاصة الأطفال في عمر 3-5 سنوات، كما يعتاد عليها الأطفال الأكبر من 5 سنوات ولا يزال يغفو خلال النهار، لذلكِ عليكِ محاولة إلهاء الأطفال عن النوم، او حافظي على ألا تزيد القيلولة عن 20 دقيقة، وألا يغفو بعد الظهيرة، حيث أن القيلولة المتاخرة أو الطويلة تصعب عليكِ على أطفالك النوم مبكرًا وفي موعد محدد |
|---|---|
| يتضمن ذلك العادات الصحية وإجراءات الاسترخاء مثل: وقت ثابت للنوم والاستيقاظ: تعمل الإيقاعات اليومية للجسم بشكل أفضل عندما يكون وقت النوم والاستيقاظ متماثلًا كل يوم | ممارسة التأمل: التنفس العميق وممارسات اليقظة الذهنية قبل النوم يمكن أن تساعد الدماغ على التخلص من ضغوط اليوم التي تمهد الطريق لنوم أفضل |
استخدم يوم النوم العالمي كذريعة لمعرفة ما إذا كان شراء سرير جديد سيحدث فرقًا في جودة النوم.
| عادة ما يقع يوم النوم في يوم الجمعة قبل الاعتدال الربيعي في النصف الشمالي من الكرة الأرضية بهدف تعزيز مزايا دورات النوم الصحية ؛ وزيادة الوعي باضطرابات النوم وتأثيرها المباشر على صحة الأفراد | فالنوم مهم لصحة لكل شخص، خصوصاً إذا كانت فترات النوم تتراوح بين 7-8 ساعات ليلاً، وإذا ما تمَّ إعتماد وقت محدد كل ليلة للخلود إلى النوم |
|---|---|
| ولتحقيق هذا الهدف، يمكنكم ضبط ساعة المنبه للاستيقاظ والنوم في نفس التوقيت يومياً، وحتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، وبصرف النظر عن مدى الرغبة بمواصلة النوم أو حتى السهر | ومع ذلك، تجنب ممارسة النشاط عند الاقتراب بشدة من ميعاد نومك |
تم خلالها توزيع كتيبات توعوية وتقديم استشارات صحية مجانية، بالإضافة إلى عرض فيديوهات تثقيفية عن اضطرابات النوم، مما أتاح للحضور معرفة الكثير من المعلومات عن اضطرابات النوم المختلفة وكيفية تشخيصها وعلاجها بما يوفر خدمة أكبر للمجتمع.
13| كتب ما يشغلك ثم اتركه جانبا للغد | مشاكل صحية ويمكن لعادات النوم السيئة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أن يؤدي إلى أكثر من مجرد الشعور بالانزعاج وانخفاض الإنتاجية في العمل؛ فقد يؤثر ذلك سلباً على الصحة الذهنية والجسدية على المدى الطويل، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل صحية تشمل ضعف مناعة الجسم، وارتفاع ضغط الدم، والتقلبات المزاجية، والاكتئاب، وتراجع القدرات المعرفية أيضاً |
|---|---|
| تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كافٍ دون زيادة أو نقصان ينقسم الأشخاص إلى نوعين: محبو السهر وعشاق الاستيقاظ الباكر؛ وهنا يبرز دور الساعة البيولوجية في كل جسم، التي تُنَظِّم مواعيد النوم والاستيقاظ على مدار الساعة، وخلال الأوقات المختلفة من اليوم | ونقدم لكم فيما يلي بعض النصائح التي تساعدكم على اعتماد مفهوم لاجوم والحصول على قسط كافٍ من النوم المريح: قضاء وقت أقل أمام الشاشات يواجه معظمنا صعوبات في النوم على الرغم من ذهابنا إلى السرير في وقت مبكر، ويمكن أن يرجع ذلك إلى عادة سيئة شائعة للغاية، وهي تصفح هواتفنا المحمولة دون وجود هدف من ذلك في معظم الأحيان |
مساعدة طفلك على الانتظام في النوم اضاءة مصباح قوي أو وجود مصدر للإضاءة الأزرق وهو النور المنبعث من الأجهزة الإلكترونية كأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والهواتف، يعمل على تقليل من إنتاج الدماغ للميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم والاسترخاء، لذلكِ عليكِ تجنب هذه الإضاءة عند النوم.