| ولكن هل يمكنك تناول الكثير من أقراص فيتامين B12؟، وما مقدار الفيتامين الذي يجب أن تتناوله يوميا؟ | فيتامين ب12 Vitamin B12 هو عنصر أساسي يحتاجه الجسم بشكل ضروري لأنه لا يستطيع إنتاجه من تلقاء نفسه، لذلك من المهم جدًا الاهتمام بنظام غذائي يحتوي عليه، ولكن أين يوجد فيتامين ب12؟ أين يوجد فيتامين ب12؟ أين يوجد فيتامين ب12؟ يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية وخاصة اللحوم ومنتجات الألبان، بالنسبة للأشخاص النباتيين فإن هناك العديد من المنتجات النباتية المدعمة بذلك الفيتامين |
|---|---|
| لحم البقر الخاصرة ، الضلوع والأضلاع العين كل تحتوي على فيتامين B12 ، ولكن تشاك لحوم البقر يسلم أكبر كمية من فيتامين B12 | المكملات الغذائية لفيتامين ب12 يحصل معظم الأشخاص على كميّةٍ كافيةٍ من فيتامين ب12 من خلال اتّباعهم نظاماً غذائيّاً متوازناً، ويمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من بعض الظروف التي قد تؤثر في قدرة أجسامهم على امتصاص فيتامين ب12 من الطعام، بالإضافة إلى الأشخاص النباتيين، الاستفادة من استخدام المُكمّلات الغذائية لهذا الفيتامين عن طريق الفم، كما يُنصح باستخدامها أيضاً من قِبل النساء الحوامل والمُرضعات، وخاصةً ممّن يتّبعن أنظمةً غذائيّةً نباتيّةً، ويُوصى الاشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 سنةً فأكثر بأن يحصلوا على فيتامين ب12 من خلال تناولهم إذ قد لا يتمكنون من امتصاص ما يكفي من هذا الفيتامين عن طريق تناول الأطعمة |
مصادر فيتامين b12 يتوفر فيتامين ب12 في الكثير من الأغذية كالكبدة، والسمك، البيض؛ وتُمكنك المعلومات التالية من معرفة قدر توفره في عدد من أنواه الأغذية.
6| سبيرولينا ملعقة من سبيرولينا توفر لجسمك 150٪ من السعرات اليومية الموصى بها من فيتامين B12 و 50٪ من السعرات اليومية الموصى بها من فيتامين B6 | احصل على المزيد من المعلومات حول الدكتور مدريد |
|---|---|
| الجوز الجوز لديه كميات قابلة للقياس من أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة القوية | ولقراءة المزيد من المعلومات حول أهمية فيتامين B12 وفوائده للجسم يمكنك الرجوع لمقال |
الحبوب المدعمة تعد تلك الحبوب خيار جيد للنباتيين نظرًا لعدم استهلاكهم لأي من منتجات اللحوم، بحيث يحتوي كوب واحد من الحبوب المدعمة تقريبًا على حوالي 4.