| بالنسبة لبعض الأشخاص حسب العمل وروتينك اليومي ، يمكن أن تساعد الراحة القصيرة في فترة ما بعد الظهر في تخفيف النعاس الذي يصيبك أثناء النهار | وفقًا لأخصائي النوم في كليفلاند سليب كلينيك ، فإن النوم في العري يساعدك على تنظيم درجة حرارتك |
|---|---|
| ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار يعتبر النشاط البدني مفيدًا للنوم الصحي، بحيث يمكن أن تزيد التمارين من مدة، وجودة النوم عبر؛ زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ، وتقليل مستويات الكورتيزول، لكن الجدير ذكره لـ أنه من المهم الحفاظ على تمرين معتدل الشدة، وعدم المبالغة فيه، كما وتم ربط التدريب المفرط بقلة النوم، وتعد ممارسة في الصباح الباكر افضل من ممارستها في وقت لاحق من اليوم، ومن الأمثلة على الرياضات التي يمكن ممارستها؛ التنزه، وركوب الدراجات، والتنس | سوف يصبح منزلك أغمق تدريجياً حتى تنطفئ الشمعة الأخيرة |
التركيز على محاولة البقاء مستيقظًا من الطبيعي عند ذهاب الشخص لـ الفراش، ومحاولة إجبار النفس على النوم، فإن فرصة النجاح على النوم تنخفض بشكل كبير، لذلك بدلاً من ذلك؛ ينصح بتجربة النية المتناقضة، إذ تحوي هذه التقنية محاولة البقاء مستيقظًا، بدلاً من إجبار النفس على النوم، وتعتمد على فكرة أن التوتر، والقلق الناتج عن إجبار النفس على النوم، من الممكن أن تمنع الشخص من الاسترخاء والنوم.
11| حاول وضع وسادة تحت ساقيك إذا كنت تنام على ظهرك | أرخي جسمك بدءًا من الجزء العلوي من الجسم |
|---|---|
| لكن عندما يكون الضوء موجودًا ، لا يفعل ذلك ، ويتأكسد الميلاتونين مرة أخرى إلى السيروتونين | تهيئ الغرفة النظيفة المرحلة العاطفية لكون غرفتك مكانًا آمنًا وصحيًا ، وليس أرضًا مهملة لإغراقها |