| عند بداية دخولي الجيم عام 2002 عندما كنت أسأل مدربي عن احتياج الجسم من البروتين كان الرد الشائع أن تأكل أكبر قدر من البروتين دون حساب فكنت أتناول فرخة كاملة بعد انتهائي من التمرين وكنت أتناول حوالي 15 بيضة على مدار اليوم هذه الكميات بجانب وجبة الغداء التي كانت تعتمد على اللحوم بشكل أساسي | لا يتأثر إنتاج حليب الأم بمقدار الطاقة لديها، أي أن جسم الأم المرضعة ينتج الحليب حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 |
|---|---|
| بينما يقلل الطهي من مضادات التغذية في الاطعمة النباتية إلا أنه لا يلغيها |
ويمكن للرياضيين ممن يقومون بتمارين المقاومة رفع الأوزان بشكل منتظم زيادة هذه الكمية لتصل إلى 1.
10| حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في الدراسات الحديثة أجريت دراسة حديثة مجمعة عام 2017 راجعت كل الدراسات التي أجريت لحساب كم يحتاج الجسم من البروتين لبناء العضلات والتي ذكرتها في الأعلى | تأثيره على نشاطك الرياضي: يقوم الجسم بتحويل جميع أنواع الكارب لأبسط صورة وهي الجلوكوز، لكي يتمكن من الاستفادة منها عن طريق استخدامها على الفور لتوليد الطاقة وقيام الأجهزة بوظائفها |
|---|---|
| تلك الوجبات تحتوي على أقل قدر من البروتين الضروري للبقاء على قيد الحياة | نظرًا إلى مخاطر السمنة على الصحة، اتباع يقلل من مخاطر الأمراض القلبية، ويقلل من ضغط الدم المرتفع، ويخفف من الدهون الثلاثية، مع الإحساس بالشبع بالإضافة للعديد من |
مستوى النشاط كلما زاد النشاط البدني كلما زاد احتياج الجسم من البروتين فالنسبة الأقل وهي 0.
29