| אין צורך לעשות 50 סטים באימון כדי לגדול, במקרה הזה לא כל המרבה הרי זה משובח | EMR — מספר הקלוריות הנשרפות עקב פעילות גופנית — Exercise Metabolic Rate תחזוקה — RMR + EMR, מספר הקלוריות שמרכיבות את כל שלושת המרכיבים: קצב המטבולי הבסיסי + קצב חילוף החומרים במנוחה + מספר הקלוריות הנשרפות עקב פעילות גופנית |
|---|---|
| ניתן גם להתייעץ בפורום , כדי לקבל פידבק וייעוץ נוסף | ההבדל בין התקדמות בצעדי ענק להתקדמות איטית וארוכה בתהליך בניית השריר הוא בעיקר צריכת חלבון נכונה |
החלבון מהמזון מתפרק במערכת העיכול שלנו ונספג אל הדם בצורה של חומצות אמינו בודדות.
2| לכן בישביל בניית השריר צריך לאכול ביום בערך 10 ג' חלבון, כדי שבחודש תעלו בקילו שריר בערך אבל זה נשמע מאוד שטותי ואתם לא באמת תצליחו לעשות את זה, כי הגוף זקוק לחלבון לעוד הרבה מטרות חוץ מי העלאת מסת השריר, כגון תפעול המערכות בגופינו והתהליכים השונים בתוך גופינו | ניתן לאכול גם 200 גרם פחמימה ולהחליף את 225 הגרם הנותרים בשומן או חלק מהם בחלבון |
|---|---|
| גם מיתוס שנעלם מהעולם, אין דרישה לאכול חלבון אחרי האימון, הגוף יודע לספוג אותו גם 5 שעות לאחר האימון | תפריט תזונה נכון יהיה המפתח להצלחה לעלייה במסת השריר |
חשוב לציין כי נצמדתי לתפריט בדייקנות!!! לחלבון יש תפקיד בבנייה ובתפקוד של רקמות ואיברים שונים בגוף: רקמת השריר — כולל שריר הלב, הגידים והסחוסים, רקמת העצם, הורמונים ואנזימים שונים, נוגדנים במערכת החיסון, שיער, ציפורניים ועוד.
29| זהו מדריך כללי ואינו התאמה אישית — התאמות אישיות מבצעים עם איש מקצוע | המקורות הטובים ביותר שלך לחלבון מבוסס-בעלי חיים הם אלה שהם חזה עוף, ביצים, חזה הודו, סטייקים רזים, חלב, סלמון או טונה |
|---|---|
| כמו כן, אימונים אירובים שורפים קלוריות ועשויים לגרום להגברת הרעב למי שמתקשה לאכול ואף לדילול נוזלים הגליקוגן בשרירים מידלל וישנה השפעה על רמות הנתרן | אנחנו תמיד שמחים לחלוק ידע מקצועי |
למרות שהוכח שאין משמעות למספרים פה, הגוף יכול גם 50 ו-80 גרם חלבון בארוחה, למעשה אפשר את כמות החלבון היומית להכניס לארוחה אחת.
26