| בדומה לתרגילים האחרים שברשימה הזו, ביצוע קפיצות קיפול כחלק מאימון טבטה מגביר במידה רבה את כמות הקלוריות שהם שורפות | הרמת ברכיים לכיוון החזה 4 |
|---|---|
| בנוסף ליתרונות הללו, היא מסייעת לתפקוד מערכת העיכול, ובניגוד להרבה תרגילים אחרים, היא לא מזיקה למפרקים | רוצים לחוות טבטה — להתחזק, לשרוף קלוריות ולהנות? כתובת הדוא"ל הוסרה מהרשימה ולא ניתן לשלוח אליה את הכתבה |
כופפו מעט את פלג הגוף העליון, בעודכם שומרים על גב ישר.
4| המסקנה שהוסקה באותו ניסוי, ומניסויים נוספים, שלעבודה בעצימות גבוהה יש השפעה גדולה יותר הן מבחינה אירובית והן מבחינה אנאירובית | בגרסה הזו של התרגיל יש לו שני שדרוגים משמעותיים שמעצימים את היעילות שלו ועוזרים לכם לשרוף קלוריות: הקפיצה לגובה בסיום כל התרוממות של הגוף וסיבוב של 90 מעלות שהופך את התרגיל להרבה יותר מעניין ודינאמי |
|---|---|
| זה ההיגיון שעומד מאחורי אימוני טבטה Tabata Training שיטת אימון מסוג HIIT - ראשי תיבות באנגלית של אימון הפוגות בעצימות גבוהה, ו-20 דקות של אימון שכזה הינן יעילות יותר משעה שלמה של שימוש בהליכון או מאימוני כושר רבים אחרים | וכן, גם עם אימון 1 עד 2 בשבוע, אפשר להתחיל ולראות תוצאות |
| כל עוד תקפידו על הכללים — התוצאות יהיו בהתאם | |
|---|---|
| הערה: בצעו את התרגיל כמה שיותר מהר, ושמרו על גובה הברכיים כאשר אתם מרימים אותן | זהו תרגיל אירובי נהדר שמפעיל את הגוף בטווח תנועה רחב, מה שמשפר את גמישותו במקביל להפעלת כמה קבוצות שרירים שונות ששורפות קלוריות רבות |
קפיצות צפרדע את התרגיל הזה חלק מכם אולי זוכר משיעורי ההתעמלות בבית הספר, ויש סיבה טובה לכך שהוא נכלל ברצף התרגילים.
24