| כאן תמצאו מאגר בלתי נדלה הכולל לא פחות מ-40,000 תרגולים בהדרכתם של מדריכים מהשורה הראשונה, חלקם פסיכולוגים ומורים מאוניברסיטאות סטנפורד, הרווארד ואוקספורד | זה בדיוק כמו שזה נשמע |
|---|---|
| עליך לדעת, שגם אם ביצעת באופן מדוקדק את כל הדברים שמנינו, עדיין יכולות להופיע אפיזודות חולפות של נדודי שינה | השלב הראשון בדרך לאהבה וקבלה עצמית, הוא קודם כל להפסיק להתאמץ לאהוב את עצמינו |
| המדיטציה תתחיל בתהליך הרפייה שהולך ומתעצם, עבודה עם אמונות מגבילות בתהליך של דימיון מודרך, נוציא את החסמים הפנימיים, ונפנה אותם מהמערכת | תרגול יום יומי של מדיטציה לשינה מדיטציה היא שגרה שתוכלו למצוא בה תועלת רבה בחיי היום יום |
|---|---|
| לאחר מכן המשיכו במעלה גופכם, והתמקדו בכל פעם באזור גוף אחר ואפשרו לאותו אזור להירגע ולהשתחרר מכל המתח שהצטבר בו | היישום כולל קטעים מוזיקליים של אמנים בעלי שם |
כשאנו רוצים ליצור שכנוע פנימי, אנחנו יכולים לומר לעצמנו כל היום " אני אוהבת ומקבלת את עצמי ללא תנאי", אך אם המוח המודע יזהה את ההצהרה כשקר, הוא רק יגדיל את ההתנגדות הפנימית למה שנאמר, והתוצאה תהיה הפוכה מזו שביקשנו.
29| הביטו במקום בו בחרתם והחלו לסקור אותו באופן איטי ודקדקני תוך כדי נשימות אטיות וקבועות | תרגול יום יומי של מדיטציה לשינה מדיטציה היא שגרה שתוכלו למצוא בה תועלת רבה בחיי היום יום |
|---|---|
| מנטרה מדיטציה לשינה עם מנטרה, דומה לספירת נשימות רק שבמקום לספור, עליכם לחזור בשקט על מילה שבחרתם או ביטוי קצר | לאחר מכן המשיכו במעלה גופכם, והתמקדו בכל פעם באזור גוף אחר ואפשרו לאותו אזור להירגע ולהשתחרר מכל המתח שהצטבר בו |
מקלט עצמו את עיניכם ודמיינו לכם מקום שגורם לכם להרגיש רגועים ובטוחים.
25